皆さんは「コンセントリック」と「エキセントリック」という言葉を聞いたことはありますか？ この場でも何度かご紹介しているものですが、簡単に言うとコンセントリックは筋肉が縮んでいく状態。 エキセントリックは筋肉が縮もうとしているけど、重さに負け…

【カフェインはトレーニング効果を増強させる】 と聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。 カフェインと聞くと眠気覚ましのイメージがある様に神経を興奮させる作用があります。 そのカフェインは実際にトレーニングにどう言った影響があるのか、今…

前回の記事から少し空いてしまいました。 前回の記事は厚い胸板を作るための大胸筋のトレーニングで最も効率の良いものは何かについてお話ししてきました。 rehaphysical.hatenablog.com その中で最も効率良く大胸筋を鍛えるには予想通りベンチプレスが一番…

トレーニングを始めた頃はとにかく大胸筋を鍛えていた私ですが、皆さんはどうでしょう？ トレーニング初心者の方はベンチプレスをトレーニングの中心にしている方も多いのではないでしょうか。 特に男性であれば分厚くてたくましい胸板に憧れます。 私もトレ…

こんにちは、今日は【基礎・基本シリーズ】です。 皆さんはトレーニングの方法をどれだけ知っているでしょうか？ 初心者の方は基本的に10回×3セットなどでセットを組んでいるのではないかと思います。 トレーニングを始めてた頃はトレーニングの負荷にも慣れ…

「ムキムキになりたい」「かっこいい身体を目指したい」そう思って筋トレを始めた方も多いと思います。 私もそうでしたが特に若い世代の方は筋肉をつけて引き締まった身体に憧れを持ちますよね。 筋肉をつけたい理由は人それぞれですが、男性であればモテた…

こんにちは、いきなりアルファベットだらけのタイトルになってしまいましたが、あなたはトレーニングの効果を上げるために何かサプリメントを飲んでいますか？ 数年前であれば「筋トレにはプロテインだ！」と言われていて、トレーニングするならとりあえずプ…

こんにちは、今日は最近流行りのサプリメント【EAA】についてのお話です。 トレーニングを行なっている人は聞いた事がある方が多いのではないでしょうか？ 少し前はトレーニングに組み合わせるサプリメントはプロテイン＋BCAA（分岐鎖アミノ酸）や、プロテイ…

トレーニングを始めるときにジムに行ってから「よし、今日も頑張るぞ！」と気持ちを高めてトレーニングを行う人は多いと思います。 ジムに来たらテンションが上がり、頑張るぞという気持ちになるのはとても良い事です。 しかし、実はトレーニングはジムに行…

こんにちは、今日はいつもの様々な研究から効率の良いトレーニングなどを紹介する記事ではなく、トレーニングする上で必ず知っていないといけないトレーニングの原理と原則についてお話しします。 トレーニングで結果を出すためには最新の研究や科学的に証明…

「筋トレは筋肉に効かせろ！」 筋トレを行う人は筋肉を意識する事でしっかりと筋肉を使う事ができます。 実際にトレーニングの原則として【意識性の原則】と言うものがあり、意識をするとしないでは大きな差があるとされています。 特にトレーニング初心者の…

「背中に鬼神が宿ってる！」 これは一言で背中のたくましさを表した言葉で、ボディビルのコンテストでは有名な台詞です。 ボディビルダーの様に筋骨隆々になりたい訳ではないけれど、男性であれば厚くたくましい頼り甲斐のある背中は憧れますよね。 しかし、…

筋トレと言えば腹筋 男性であれば「バキバキに割れたシックスパック」 女性であれば「スリムでペタンとした腰回り」に 憧れる事があるでしょう。 実際、私がトレーナーをしている時も初めのカウンセリングで 「腹筋を鍛えたい」と言うクライアントがとても多…

筋トレをしている人にとってプロテインは切っても切れない関係です。 筋トレ上級者の方はもちろん、始めたばかりの方も筋トレをしたらプロテインを飲む必要があると思っているでしょう。 特に「筋トレ終わりはゴールデンタイムだからすぐにプロテインを飲む…